Альфа-липоевая кислота, или ALA, представляет собой пищевую добавку с двойным эффектом. Она может помочь нарастить   мышечную массу и в то же время принесет значительную пользу для здоровья. Во-первых, ALA действует подобно инсулину, а   также выступает мощным антиоксидантом.

  1. Влияние на мышцы. Опытные спортсмены давно заинтересованы в использовании ALA, поскольку она не только имитирует, но и усиливает действие инсулина. Инсулин, как известно, является мощным анаболическим гормоном, который способствует доставке аминокислот и глюкозы в мышцы, тем самым обеспечивая «строительный материал» и топливо для их роста. Глюкоза обеспечивает энергию, необходимую для наращивания мышц, а аминокислоты помогают в процессе их восстановления и увеличения объема. Если бы не инсулин, анаболические процессы в мышцах замедлились бы. Добавка с ALA помогает инсулину лучше выполнять свои функции, повышая его анаболическую эффективность.

При этом сбои в работе поджелудочной железы, вырабатывающей инсулин, могут вызывать множество проблем со здоровьем, поэтому любые вещества, способствующие оптимальному действию инсулина, полезны не только культуристам, но и всем остальным. Однако важно помнить, что ALA не дает эффекта, сравнимого с инсулиновыми инъекциями. Она постепенно улучшает процесс мышечного роста, при этом побочные эффекты минимальны.

Споры вокруг эффективности пищевых добавок случаются часто. На рынке немало продуктов с сомнительными свойствами, но ALA уже привлекла внимание ученых, занимающихся вопросами транспорта глюкозы и лечения диабета. Например, исследования показали, что у диабетических мышей ALA улучшила «усвояемость» глюкозы на 76% на начальных стадиях болезни и на 48% — на поздних. Результаты показывают, что ALA может помочь и культуристам, ведь даже незначительное улучшение усвоения глюкозы может способствовать увеличению мышечной массы.

Какая дозировка ALA будет эффективной? Исследования показали, что улучшение наблюдалось при дозах от 600 до 1200 мг в день, в то время как 100 мг оказалось недостаточно. Для культуристов этот диапазон дозировок также может быть полезным, так как ALA способствует лучшему усвоению креатина мышечными клетками, что также важно для роста мышц.

2. Польза для здоровья

Антиоксиданты нейтрализуют вредные свободные радикалы, которые могут образовываться не только из-за неблагоприятной экологии, но и в самом организме во время аэробных нагрузок. Свободные радикалы могут замедлять восстановление и способствовать развитию различных заболеваний, включая онкологические. Поэтому употребление антиоксидантов, таких как ALA, крайне важно. ALA помогает повысить уровень глутатиона — одного из главных антиоксидантов организма.

Можно задаться вопросом: почему бы не принимать глутатион напрямую? Однако организм плохо усваивает его из пищевого тракта, в то время как ALA естественным образом увеличивает его уровень, что способствует быстрому восстановлению после физических нагрузок. Хотя действие ALA влияет преимущественно на «медленные» мышечные волокна, у большинства людей примерно равное количество «медленных» и «быстрых» волокон, поэтому прием ALA принесет пользу всем.

Подводя итог, можно сказать, что ALA — это эффективная добавка, которая дополнит действие креатина и глютамина. Принимайте ALA, и ваш организм получит только пользу!