"Первое правило нашего Клуба - всем рассказывай о нашем Клубе."
  • Подтянутый животик.
    Подтянутый животик. Простые упражнения для девочек. Низ живота - очень проблемное место. Вроде девушка стройна и подтянута, а вот раздельный купальник все-таки не для нее. Жирок, в нижней части животика подвисает, просто предатель одним словом.
    ПОДРОБНЕЕ
  • Улучшаем результаты на Турнике.
    12 шагов к успеху в упражнении "Подтягивание" "Подтягивания — базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшие, бицепсы, брахиалис, грудные, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья.
    ПОДРОБНЕЕ
  • "Адская" тренировка для нее...
    "Адский" план тренировки на целую неделю для прекрасной половины человечества. Строим спортивную и подтянутую фигуру. Сутки 1-ые, начало...Тренировочные сутки делим на 2 тренировки, в первой и во второй половине дня.
    ПОДРОБНЕЕ
<
>
Меню пользователя
Онлайн-радио
Онлайн радио #radiobells_script_hash
Подтянутый животик.
Editor 2019-05-06 09:30:53

Подтянутый животик. Простые упражнения для девочек.


Низ живота - очень проблемное место. Вроде девушка стройна и подтянута, а вот раздельный купальник все-таки не для нее. Жирок, в нижней части животика подвисает, просто предатель одним словом. Причин может много и физиология, и растянутая кожа после родов и простое банальное "Вкусняшки." Ну что, девчата, будем с этим бороться? Вот вам наши дорогие инструмент.

Да конечно! Это банальные упражнения, но при правильном выполнении, результат появится незамедлительно.Так, что попотеть придется. Мы же хотим стать "Королевой пляжа" или одеть "То самое платье" на зависть подругам?

Упражнение 1: "Вертикальные ножницы".

Лежа на полу, заводим ваши ладошки под поясничный отдел. Далее, поднимаем и сгибаем свои ножки под углом 90`. По очереди и параллельно друг к другу, опускаем их к поверхности пола, делая это не забываем про то, что угол необходимо держать. И так делаем 20 раз. После этого сразу встаем и делаем 10 прыжков. Это 1 подход, начните с него,
но в идеале надо 3.


Упражнение 2: "Тянем ноги к груди".

Готовимся к отжиманию от пола, точнее становимся в эту позу, и поочередно тянем колено к груди. Делаем быстро и правильно, не шатаемся и не виляем. Так 20 раз,и далее выполняем знакомые нам прыжки на месте в количестве 10 раз. Это 1 подход, но стремимся к 3.

"Вкусняшки" - зло! Помним девочки об этом.

Упражнение 3: "Тяга ног к груди - сидя на полу".

Располагаемся на полу - сидя, руки ставим на пол за спину. Приподнимаем ноги, быстро и одновременно тянем колени к груди. При выполнении данного
движения, помогаем себе мышцами пресса. Возвращаемся в исходное положение, но ноги на пол не кладем. Это очень трудно, но результат вы быстро увидите. И так 20 раз, затем встаем и 10 прыжков. Про подходы не напоминаем, и так все знаем))) Стремимся к 3.

Упражнение 4: "Тяга ног к груди - сидя на стуле".

Принимаем исходное положение. Для этого садимся на стул, выпрямляем спину, втягиваем живот, смотрим строго вперед, не сутулимся. Руками держимся за край стула. Далее медленно поднимаем наши колени к груди и возвращаем их назад.
Вы должны чувствовать работу мышц пресса. Так 20 раз, потом 10 прыжков - это 1 подход,желательно выполнять 3. Если сможете)))

Комментарии
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!