12 шагов к успеху в упражнении "Подтягивание"

"Подтягивания — базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшие, бицепсы, брахиалис, грудные, верхняя часть спины, мышцы брюшной
стенки, предплечья.(Википедия)"

1. "Массаж" - качественный массаж мышц. Свои спортивные достижения в этом упражнении можно быстро улучшить за счет качественного и глубокого массажа мягких тканей. Например на спортивных площадках, мы часто наблюдаем одну картину, что одни спортсмены могут с легкостью подтягиваться до груди, а другие не могут этого делать, хотя
и выполняют большое количество повторений. Они просто не могут подняться до этого уровня,в силу их физиологических особенностей, это происходит когда у человека есть мышечная спайка между "Большой круглой" и "Широчайшей мышцей спины". Поэтому для решения этой проблемы, требуется обратиться к хорошему мануальному терапевту. И результат не заставит себя долго ждать после устранения этого препятствия.

2. "Биомеханика" - этому моменту многие спортсмены мало уделяют внимания, а именно правильное выполнение упражнения "Подтягивание". Многие пытаются вытащить свое тело на нужный уровень Начинайте движение со сведения лопаток. Базовый принцип биомеханики заключается в том, что генерация усилий – это продукт суммарной работы суставов. Использование сводящих лопатки мышц производит больше усилий и увеличивает скорость их выработки.

3. "Концентрация" - необходима полная концентрация при выполнении данного упражнения. Вы должны чувствовать как напрягаются ваши мышцы, как работают ваши суставы, как ваши лопатки сводятся. Важно еще движение ваших локтей, они двигаются назад и вниз.Чтобы активировать "разгибательное движение" ваших плечей, необходимо,в момент когда ваши лопатки свелись вместе, представьте, что вы бьете кого-то сзади вас локтем в живот, это движение и активирует ваши широчайшие и круглые мышцы спины.

"30 раз за Раз"

4. "Эксперимент" - не зацикливайтесь на однообразии выполнения данного упражнения. Меняйте хват (обычный, нейтральный, параллельный, обратный и широкий), делайте упражнения с утяжелителями - это поможет вам прогрессировать, тренировки перестанут быть скучными и вы задействуете большее количество мышц. Изучите рынок спортивных инвентарей, сейчас существует множество перекладин с различными
рукоятками, они располагаются с трех сторон. Поэтому - фантазируйте) Мы вам рекомендуем выбирать тренажеры с толстым хватом, это ускорит ваш прогресс.

5. "Амплитуда выполнения упражнения" - Когда вы опускаетесь вниз, необходимо полностью распрямить и тем самым растянуть сгибательные мышцы локтя и мышцы лопатки, поэтому опускаемся вниз до предела. Это необходимо для быстрого оста силы, быстрого роста мышечного объема, для избежания травм мягких тканей. Да в этом случае мы сделаем меньше
меньше повторений, но ведь нам важен результат!!!

6. "Медленное опускание" - этот способ подойдет тем атлетам, которые не могут похвастаться хорошими результатами на перекладине. А заключается он в том, что последний раз в подходе, попробуйте растянуть на 20-30 секунд, это очень тяжело, но это наилучший параметр для увеличения вашей "Тяговой силы".

7. "3о раз за Раз"– это количество, которое необходимо выполнит за тренировку, и не важно сколько у вас уйдет на это подходов, пусть даже будет 30 подходов по разу.
Если будете следовать этому правилу, результат не заставит себя ждать.

8. "Кистевые ремни" - в интернете вы найдете много статей о полезности этих штук, но они чаще всего направлены лишь на одно, а именно продать вам эти вещицы. Никогда, слышите НИКОГДА не используйте их. Они не дают вам увеличивать вашу силу хвата, рассчитывайте только на себя и свои руки. Ремни могут стать для вас именно той причиной, по которой ваши результаты перестанут расти.

9. "Выдох-вдох"- на подъеме выдыхаем, на спуске вдыхаем. Добавить больше нечего)

10. "Время" - время подъема должно приблизительно равняться времени опускания. Кроме последнего раза, мы уже об этом помним.

11. "Подбородок над перекладиной" - это поможет вам максимально укрепить мышцы, которые сводят лопатки. На начальных этапах можете даже использовать помощь напарника, который поможет вам следить за тем, чтобы ваш подбородок всегда преодолевал данный барьер и в случае чего мог помочь вам в этом. Не расстраивайтесь если сразу это не получится, по мере того как ваши мышцы лопаток окрепнут, помощь напарника вам больше не понадобится. Главное это правильность выполнения упражнения и наработка необходимых навыков,
количество придет чуть позже.!

12. "Стеснению - НЕТ" - если вы обладаете лишним весом, турник это для вас! Не бойтесь его, главное начать. Лишние килограммы для вас станут, как подтягивание с отягощением считайте, что у вас за спиной мешок с отягощением. Плюс турник, хороший инструмент для сушки тела. Достаточно взглянуть на спортсменов, которые давно "дружат" перекладиной какие они все крепкие и поджарые.

Вы станете лучше!!!