"Адский" план тренировки на целую неделю для прекрасной половины человечества. Строим спортивную и подтянутую фигуру.

Сутки 1-ые, начало...
Тренировочные сутки делим на 2 тренировки, в первой и во второй половине дня. Упражнения где не указано временное деление, стараемся делать в начале дня.

1) Прокачка пресса - 25 раз первая половина дня и 25 вторая
2) на месте "Прыжки" - 60 прыжков за сет, 3 сета в день.
3) Ногами махи в сторону,в боковом положении лежа - 50 махов по 2 сета на ногу, первая/вторая половина дня
4) Быстрый "Присед" (изучите правильную технику сперва) - делаем 6 сетов по 15-20 приседаний, отдых от 1,5 до 2 минут
5) Упражнение "Ходьба на месте" колени поднимаем как можно выше - Начинаем с 2 сетов по 3 минуты, первая/вторая половина дня. Постепенно доводим до 12 мин. за 1 подход.
6) Боковые наклоны в сторону - 2 сета по 30-40 раз, первая/вторая половина дня.

"Упражнения где не указано временное деление, стараемся делать в начале дня."

Сутки 2-ые, держимся...

1) Прокачка пресса - 3 сета по 40 раз, отдых 1 минута.
2) на месте "Прыжки" - 100 прыжков за сет, 3 сета в день.
3) Ногами махи в сторону,в боковом положении лежа - 70 махов по 2 сета на ногу, первая/вторая половина дня
4) Быстрый "Присед" (изучите правильную технику сперва) - делаем 6 сетов по 30 приседаний, отдых от 1,5 до 2 минут
5) Упражнение "Ходьба на месте" колени поднимаем как можно выше - Начинаем с 3 сетов по 3 минуты, первая/вторая половина дня. Постепенно доводим до 12 мин. за 1 подход.
6) Боковые наклоны в сторону - 2 сета по 60 раз, первая/вторая половина дня.

Сутки 3-ий, нас так просто не возьмешь...

1) Прокачка пресса - 2 сета по 100 раз, отдых 1 минута.
2) на месте "Прыжки" - 60 прыжков за сет, 4 сета в день, отдых 4 минуты.
3) Ногами махи в сторону,в боковом положении лежа - 100 махов по 2 сета на ногу, первая/вторая половина дня
4) Быстрый "Присед" (изучите правильную технику сперва) - делаем 3 сетов по 50 приседаний, отдых от 1,5 до 2 минут
5) Упражнение "Ходьба на месте" колени поднимаем как можно выше - Начинаем с 3 сетов по 3 минуты, первая/вторая половина дня. Постепенно доводим до 12 мин. за 1 подход.
6) Боковые наклоны в сторону - 2 сета по 70 раз, первая/вторая половина дня.

Субботу и воскресенье - отдыхаем!!! Заслужили!!!
Уважаемые наши девушки, это будет ОООоочень сложно и трудно, но результат не заставит вас ждать. Вы сами не заметите, как тело избавится от лишних килограмм, а вы обзаведетесь спортивной подтянутой фигурой на зависть своим подругам.

P./S. при выборе времени для первой и второй половины дня, старайтесь, чтобы промежуток был как можно больше. Тренировочный режим выбираем сутки через сутки, к примеру занимаетесь Понедельник, Среда и Пятница.