"Первое правило нашего Клуба - всем рассказывай о нашем Клубе."
  • 1 интересный факт о Бананах.
    Энергии, которую вы получите, съев 2 банана, вам хватит на 90-минтную спортивную тренировку...
    ПОДРОБНЕЕ
  • Травмы коленей. Профилактика лечения...
    Чтобы колени не болели долгие годы или быстрее перестали болеть, если уже беспокоят, необходимо разобраться в нескольких моментах, о которых сегодня я вкратце и расскажу.
    ПОДРОБНЕЕ
  • Хруст в суставах. Что это и причины.
    Кто из вас, ни разу, не хрустел пальцами, или другими какими-нибудь суставами во время приседания, махов руками или во время наклонов? Сомневаюсь, что такие найдутся. Что это за Хруст?
    ПОДРОБНЕЕ
<
>
Меню пользователя
Минус см, или делаем осиную талию.
Admin 2018-09-30 04:56:40

"Планка 2 мин в день * 5 день =

-2 см с вашей талии за 1 Неделю"

Минус см, или делаем осиную талию.

"Планка" - все прекрасно знают это упражнение. Но не каждая спортсменка знает, что если выполнять ее ежедневно и уделять ей около двух минут, то результат всего за 7 дней будет минус 2 см.
"Планка" делает мышцы спины сильнее, выравнивает нашу осанку, укрепляет пресс.
В работу включены:
абсолютно все мышцы пресса и разгибательные мышцы позвоночника.
При выполнении данного упражнения, напрягаем не только вышеуказанные мышцы, но и вашу попу (ягодицы) с ногами. Вы должны добиться идеально ровной линии от шеи до пяток, это многократно повышает эффективность этого упражнения. Во время выполнения "Планки", ваше положение должно быть стабильно, никакие "шатания и колебания" недопустимы, напряжение во всех мышцах должно быть на протяжении всего времени выполнения упражнения. Время выполнения достаточно 1 минуты, но постепенно старайтесь увеличивать это время. Так же можно добавить подъем ноги параллельно полу, но это уже как совсем специалистом станете.

""Планка" делает мышцы спины сильнее, выравнивает нашу осанку, укрепляет пресс."


Ошибки:
Правильность и еще раз правильность!!! Помним во время выполнения, позвоночник держим ровно, не прогибаемся - иначе может привести к травме. Да и эффективность снижается.

Сутулость тоже не наша тема, выполнять упражнение становится еще сложнее, т.к. корпус становится неустойчив.

ГОЛОВА, куда же ее деть? Взгляд направлен в пол, голову не поднимаем! Шею не нагружаем!

Если делаем все правильно, результат не заставит себя ждать. С непривычки тело будет трясти при выполнении "Планки", но это нормально у новичков так и должно быть, потом со временем это пройдет. Жиррок потихоньку исчезает вокруг талии. Осиная талия уже стучится к вам!!! Главное ежедневное выполнение по 2 минуты.


Notice: Undefined variable: tool_buttons in /home/simbiozc/public_html/templates/sim2/controllers/content/item_view.tpl.php on line 35