"Планка 2 мин в день * 5 день =

-2 см с вашей талии за 1 Неделю"

Минус см, или делаем осиную талию.

"Планка" - все прекрасно знают это упражнение. Но не каждая спортсменка знает, что если выполнять ее ежедневно и уделять ей около двух минут, то результат всего за 7 дней будет минус 2 см.
"Планка" делает мышцы спины сильнее, выравнивает нашу осанку, укрепляет пресс.
В работу включены:
абсолютно все мышцы пресса и разгибательные мышцы позвоночника.
При выполнении данного упражнения, напрягаем не только вышеуказанные мышцы, но и вашу попу (ягодицы) с ногами. Вы должны добиться идеально ровной линии от шеи до пяток, это многократно повышает эффективность этого упражнения. Во время выполнения "Планки", ваше положение должно быть стабильно, никакие "шатания и колебания" недопустимы, напряжение во всех мышцах должно быть на протяжении всего времени выполнения упражнения. Время выполнения достаточно 1 минуты, но постепенно старайтесь увеличивать это время. Так же можно добавить подъем ноги параллельно полу, но это уже как совсем специалистом станете.

""Планка" делает мышцы спины сильнее, выравнивает нашу осанку, укрепляет пресс."

Ошибки:
Правильность и еще раз правильность!!! Помним во время выполнения, позвоночник держим ровно, не прогибаемся - иначе может привести к травме. Да и эффективность снижается.

Сутулость тоже не наша тема, выполнять упражнение становится еще сложнее, т.к. корпус становится неустойчив.

ГОЛОВА, куда же ее деть? Взгляд направлен в пол, голову не поднимаем! Шею не нагружаем!

Если делаем все правильно, результат не заставит себя ждать. С непривычки тело будет трясти при выполнении "Планки", но это нормально у новичков так и должно быть, потом со временем это пройдет. Жиррок потихоньку исчезает вокруг талии. Осиная талия уже стучится к вам!!! Главное ежедневное выполнение по 2 минуты.