Мечта любого атлета! Или 3 упражнения для "постройки" Больших и Сильных рук!

Каждый атлет стремится стать обладателем красивых, сильных, больших и рельефных рук. Конечно, объём и основная мышечная масса рук достигается за счёт того на сколько хорошо у вас проработан трицепс и бицепс. Но последнему уделяют слишком много внимания, а о первом частенько забывают. Но мы с вами движемся к успеху, поэтому сейчас пересмотрим нашу тренировку, добавив 3 простых упражнения, которые помогут нам построить очень большие и красивые руки. Данный комплекс можно выполнять в конце любой основной тренировки.

Итак, надо активировать мышечные волокна. Вес берем большой, но такой, при котором вы сможете выполнить упражнение 6-7 раз.

"Объём и основная мышечная масса рук достигается за счёт того на сколько хорошо у вас проработан трицепс и бицепс."

1. И начинаем наш комплекс с жима в положении лежа, используем узкий хват:
Подход или по "модному" Сет: 4 (но можно и 3);
Количество повторений за подход: 7, 7, 7, максимум (Сколько сможете выдавить из себя, хоть раз, но сделать)
Отдых между повторениями: Желательно 1 минута, но можете и 60 секунд)));

                                                   Техника выполнения:
Делаем ВДОХ, опускаем очень медленно гриф на середину груди. В голове считаем "РАЗ". Выдыхаем и делаем подъем штанги при этом напрягаем наш трицепс или хотя бы пытаемся прочувствовать его напряжение. В верхней точке фиксируемся, снова про себя говорим "РАЗ". И так 7 раз за подход.

2. Продолжаем. Мы уже устали и офигели от предыдущего упражнения, но нами движет мечта и грезы о "Больших" руках. Значит следующее упражнение "Разгибания рук на наклонной скамье" или "Французский жим" используем штангу или Гантели.

Количество подходов: 4;
Повторений: выкладывайтесь по максимуму (ничего страшного если каждый следующий подход меньше предыдущего);
Время отдыха между подходами: 15 сек;

Техника выполнения:

Значит, выбираем удобный для себя снаряд, повторюсь гири или штанга. Ложимся на скамью, поднимаем гантели (Штангу). В верхней точке снаряд должен быть "Над грудью", далее сгибаем локти и опускаем гантели за голову, считаем "Раз" и возвращаем руки в исходное положение, далее фиксируемся. Вес нужен такой, чтобы вы смогли сделать в первом подходе 12 раз.

The dream of every athlete!

3.Продолжаем треню. Руки трясутся, глаз дергается. Но с каждым разом мы становимся лучше. И наконец заключительное упражнения данного комплекса - "В верхнем блоке разгибание на трицепс" и используем канатную рукоять. Это упражнение считается лучшим для прокачки трицепса. Но мы не мы, если сделаем все как по учебнику.
Мы сделаем 100 повторений в сумме, при неважно каком количестве повторений.

Подходы: хоть 1 хоть 100 ;
Повторения: Всего 100 раз (итого);
Передышка между подходами: Как чувствуете, что готовы - продолжайте;

Техника выполнения.

Становимся прямо, чуть-чуть нагибаемся вперед. Руки, точнее верхняя их часть от плеча до локтя, прижимаем к своему телу. И у вас должна получится перпендикулярная прямая, между полом и руками. Далее наши предплечья смотрят на тренажер, кисти держат рукоятку (канатную) и смотрят (кисти) друг на друга. Напрягаем наши трицепсы и тянем рукоятку вниз до их касания с нашими бедрами. Наши руки в конце полностью выпрямляются и становятся перпендикулярны нашему полу. Напоминаем, важно!!! Та часть руки, которая прижата к телу, во время упражнения должна оставаться неподвижной. Упражнение выполняем двигая лишь нашими предплечьями на выдохе.